Рабочий день в офисе практически всегда напряженный, общение с людьми отнимает много эмоциональных сил, редкий человек после целого рабочего дня чувствует себя бодрым. Как восстановить эмоциональное равновесие и даже вечером не ощущать тяжести прошедших рабочих часов? В первую очередь, нужно делать перерывы. Из физиологии известно, что утомление нервной системы возникает достаточно быстро, всего лишь несколько часов работы продуктивны.

Научный факт: при легкой, но однообразной деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде.



К тому же оно имеет, как правило, локальный характер. Устают только отдельные работающие органы: обычно руки, спина, зрение или слух. Это связано с особенностями монотонной работы, вызывающей повышенное нервно-психическое напряжение. Имеют значение и особенности психики человека – существует несколько типов людей, отличающихся по уровню работоспособности.



Восстановление работоспособности гарантирует даже маленький перерыв со сменой деятельности. Предлагаем вам комплекс по «реставрации» работоспособности и снятию нервного напряжения, который основан на гимнастике йогов.



1. Конечно же, в первую очередь важна гимнастика для глаз. Большинство современных офисных работников целый день смотрят в мониторы, что само по себе достаточно утомительно для глаз и для всего организма в целом. Упражнения для глаз, приведенные ниже, способствуют повышению способности к концентрации, снимают усталость глаз и улучшают зрение. Необходимое количество циклов – 3:



- необходимо сесть прямо и расслабиться;



- на вдохе взгляд устремлен влево, на выдохе – направо;



- затем на вдохе взгляд устремлен вверх, на выдохе – вниз.



2. Массаж лица способствует концентрации внимания, поскольку на лице находится множество точек, влияющих на состояние организма.



Необходимое количество циклов – 3:



- сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное;



- руки согнуты в локтях, кисти расслаблены, кончики пальцев на глазах;



- массажные движения осуществляются по направлению от глаз к подбородку – мягко, давление рук на лицо небольшое. Перед началом массажа лица руки можно потереть друг об друга для их согревания.



Такой массаж оказывает расслабляющий эффект, помогает при головной боли, кроме того, отмечается и косметический эффект. Под воздействием массажа улучшается кровообращение кожи, нормализуется цвет лица, постепенно устраняются мельчайшие морщинки.



3. Следующее упражнение повышает остроту зрения, снимает нервное напряжение, повышает способность к концентрации.



Необходимое количество циклов – 3:



- сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное, руки положить на колени;



- затем нужно указательный палец правой руки поместить на переносицу и попробовать сконцентрировать взгляд на кончике пальца;



- задержаться в этом положении на 5-7 секунд.



4. Следующее упражнение является продолжением упражнения №3.



Необходимое количество повторений – 3:



- после того как Вы сконцентрировали взгляд на кончике указательного пальца правой руки, необходимо медленно отвести указательный палец максимально далеко, продолжая концентрировать на нем внимание;



- затем откинуть голову назад и сконцентрировать взгляд на кончике носа.



5. Наконец, упражнение, улучшающее слух и внимание.



Необходимое количество повторений – 3-5:



- сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное, руки положить на колени;



- затем согнуть руки в локтях, большими пальцами закрыть уши, а средними пальцами зажать крылья носа. Указательные пальцы закрывают глаза;



- необходимо задержаться в этом положении на 4-5 секунд.



Естественно, каждое из этих упражнений можно делать отдельно, но их эффективность повышается в комплексе. Стоит отметить, что техника упражнений йоги отточена веками применения. Кроме того, каждую асану можно объяснить с точки зрения современной медицины.



Какими бы простыми ни казались выполняемые упражнения, они несут в себе определенную смысловую и физическую нагрузку. Например, эффективность массажа лица, ушных раковин основана на наличии в этих областях множества рефлекторных точек, влияющих на весь организм в целом. В этом смысле некоторые асаны по своему воздействию похожи на китайский массаж щиацу.



Автор: Ольга Зорина, Екатерина Куницына